女性の薄毛を予防するために気をつけたい5つのポイント

薄毛を予防したい30代女子、必見ですよ!

こんにちは、「ゆか」です♪

このブログでは女性の育毛に効果的な商品を紹介しています。
ですが、せっかく髪の毛がボリュームアップしても、ケアを怠るとまた薄毛に戻ってしまう可能性があります。

そこでこの記事では、女性の薄毛予防について5つのポイントに絞ってご紹介します!

産後のママだけでなく、薄毛に悩んでいる女性にもおすすめですよ♪

いずれもお金がほとんどかからないコスパ最高♡の方法を提案しますので、ぜひ最後まで見ていってくださいね。

女性の薄毛は予防できます

トップページで説明していますが、女性の薄毛は睡眠不足やストレス、出産などによる頭皮環境の悪化が原因です。

つまり、男性と違って予防できるです!

男性の薄毛(AGA)の原因は男性ホルモンですが、それには遺伝が関係しているため、予防が難しいのです。

とはいえ、何も考えずに生活しても難しいのが現状です。

でも大丈夫です!
予防方法について、なるべく分かりやすく説明しますので、最後までご覧くださいね♪

薄毛は生活習慣から!

上でもお伝えしましたが、女性の薄毛は頭皮環境の悪化が原因です。
改善方法の1つが育毛剤なのですが、そもそも悪くならないのが1番いいですよね。

では、なぜ頭皮環境が悪化するのでしょうか?

答えを言うと、頭皮環境の悪化は生活習慣が原因なのです!

ここでは、特に問題となる生活習慣ワースト5について解説します。

原因なんて興味がない!、という方は次の項まで読み飛ばしても大丈夫ですよ♪

悪化の原因ワースト5

薄毛の原因ワースト5

いきなりですが、原因ワースト5を発表します。

具体的には以下5つの生活習慣によって、頭皮環境にダメージを与えています。

  • 睡眠不足
  • 栄養バランスの崩れ
  • ストレス
  • 運動不足
  • 飲酒・喫煙

これらの原因によって、血流が悪化したり髪へ栄養が届かなくなる事で、頭皮環境が悪化してしまい、結果的に薄毛になってしまうのです。

しかし、これらを上手に解消すれば、薄毛を予防することだって出来ます!

具体的にどうすればいいのか説明しますね♪

改善ポイントを実例つきで解説♡

ここでは、悪い生活習慣に対して、1つずつどうすればいいか解説しますね。

良質な睡眠で予防

良質な睡眠で予防

睡眠不足はお肌だけじゃなくって、頭皮環境にも悪いんです!

何故なら、睡眠不足だとストレスがたまりやすくなり、血行不良などを引き起こすからです。
血行が悪くなると髪の成長を妨げ、結果として薄毛になってしまいます。

良質な睡眠のためには、以下4つのポイントを押さえましょう。

  • 毎日決まった時間に寝る
  • リラックスして寝る
  • 日中に適度に運動する
  • 寝る前にPCやスマホを見ない
  • 自分にあった枕を選ぶ

子供が小さいうちは、夜泣きなどでどうしても睡眠不足になりがちですよね。

夜中に十分寝られない場合は、なるべくお昼寝などで睡眠不足を補いましょう。

といっても、実際には難しいのが私も分かって言っています。

しかし、夜泣きはいずれ無くなります。
今はそれを信じて耐えるしかないのが現状かもしれませんね。

夫のサポートが期待できるなら、交代で対応しましょう!

栄養バランスに気をつけて!

栄養バランスに気をつけて!

子供にご飯を食べさせるので精一杯で、自分のご飯を疎かにしてませんか?

実はこれ、私の事です。

寝不足などでクタクタで、お昼はご飯にふりかけだけ、なんてのもザラでした。
授乳もしていたので、それは体の栄養バランスが悪くなったのも仕方ありません。

ですが、栄養バランスの崩れは頭皮環境の悪化を招きます。

積極的にいか3つの栄養を取っていきましょう!

  • タンパク質
  • 亜鉛
  • ビタミン

これらは全て髪の発育に必要な栄養素です。

といっても、お肉や野菜をちゃんと取れれば問題ありませんが、私のように時間と気力が足りない場合は、サプリメントなどで補うのも1つの方法です。

方法は人それぞれですので、自分に合った方法で栄養バランスを見直しましょう♪

ストレスを解消しましょう

ストレスを上手に解消しましょう

髪の毛は薄くなるし、子育ては大変だし、夫のサポートは少ないし!

なにかとストレスがたまりますよね。分かります。

こういう時は、思い切ってストレス解消しましょう!

おすすめなのは、気の合うママ友とのお茶会です♡

お互い、子育てや夫への愚痴(笑)を言い合って、解消しましょう!

たまにデザートブッフェへ行ってもバチはあたりませんよ♡

運動不足は休日だけでも!

運動不足は休日だけでも!

この記事をご覧になっている方には、働いている方もいらっしゃると思います。子育てや仕事で、とてもじゃないですけど運動している暇なんてないですよね。

でも、運動不足だと体全身の血流が悪くなり、冷え性や頭皮環境の悪化につながります。
せめて休日だけでも運動の時間を取るようにして下さい。

少しだけでも効果はありますし、ストレスも解消できますよ♪

飲酒や喫煙はNGです

飲酒や喫煙はNGです

授乳中は当然だけど、そうでなくても飲酒や喫煙は控えるようにして下さい。

どちらも血行の悪化をまねきます。

私もお酒が好きなので、禁酒のつらさは分かっています。

なので、せめて週に2, 3日は休肝日を設けて、できるだけ抑えましょう。

まとめ

ポイントをまとめますね。

  • 良質な睡眠をとる
  • 栄養バランスに気をつける
  • ストレス解消する
  • 休日だけでも運動する
  • 飲酒・喫煙は控える

どれもそんなに難しくないのですが、いきなり全部を改善するのは大変です

1つずつ解消していきましょう!

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